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不知道上胸怎么练?学会了这些方法,带你练好它

本文来自:未知 作者:admin 发表时间:2018-06-04

今天我会教大家怎么有效的锻炼自己的上胸,尤其是那些肩膀有伤的人,比起传统练胸也可以有更多的选项,因为我们在练胸的时候,可以加入一些新的动作来让上胸更强壮。

  那么这个动作呢可以兼顾到不同的人群,如果我们仔细观察胸肌的话不难发现我们的上胸是位于靠近锁骨和三角肌中间的位置。

  所以当我们知道了这一点之后,我们就可以巧妙地运用三角肌前束的功能了。

  因为传统的选择像是卧推之类的动作对于肩膀有伤的人而言是不合适的,我们需要将手抬高去训练,像是过头肩推上斜卧推一样,这对于肩膀有问题的人来说会很痛苦的。

  我们知道三角肌前束可以用哑铃肩推来锻炼,当你观察后你就会发现,三角肌前束的肌肉纤维会往下,就是朝下发展的。

  所以说如果我们保持这样的动作,那么三角肌前束就能被充分的锻炼到了。

  那么我们要怎么练到上胸呢?当然也不难,我们在哑铃肩推的基础上把运动的轨迹稍作改变就行了。

  我们只需要把原本前后摆动的轨迹改成朝着我们胸口摆动就能很好的锻炼到我们的上胸肌。

  这样也会锻炼到三角肌,但是没关系,因为这些肌肉本来就喜欢一起发挥作用,所以我们是可以用这个动作来练我们的上胸肌的,只要角度控制好就够了。

  可能大家会疑惑为什么我要推荐这个动作呢?这里有一个很重要的原因就是这个动作里我们针对了两个最大的问题。

  第一个问题就是对于肩膀受伤的人而言,我们不需要让手臂高于肩膀了,动作开始之后会停在自己的胸前,手臂会低于肩膀的高度,所以我们不需要把自己的手抬得太高。

  另一个问题就是我们不需要让自己前面的肩关节囊变得脆弱了,因为我们的手臂不需要向外了,那么手臂不需要向外的一个好处其实也是我们肩膀受力小了。

  其实我们把科学知识融入在健身训练中是有原因的,就是为了能让大家了解的更加清楚并且能够活用到健身训练中。

  如果我们对自身的肌肉功能了解的很好了,那么我们就能用更聪明的方式去锻炼了。

  最后,我的目的其实就是为了让大家得到更多的训练成果,所以希望大家可以活学活用这些非常规的动作,不要因为它们奇怪而对它们持有怀疑。相信练下去了大家一定会受益匪浅的。

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